2012年10月08日
そして散歩のよう、徒手体操、太極拳など
いわゆる「生命は運動に」、フィットネス運動の心身の健康にとても重要で、今はひどく暑い夏季、天気はますます熱、運動もやめませんが、夏季運動注意のいくつの方面、小編教え夏季運動の注意事項！1.夏季運動「で熱」日焼け止め：夏は一年で最も強い日差しの時なので、夏季運動まず日光直射を避けるために、なるべく室内運動場所で、例えば卓球、バドミントンや水泳などの室内。もし屋外運動時間が、早朝や黄昏。保湿：夏季運動汗が出るのは多くて、塩分の喪失量は大きくて、やすく細胞浸透圧低下につながるナトリウム、代謝が乱れ、筋肉の痙攣などの現象が発生。だから運動の前に10-15分、飲み450ミリリットルまで600ミリリットルの水、運動10-15分ごとに、150ミリリットル飲むまで240ミリリットルの水がなくても飲むが、甘い飲み物を飲んではいけない。運動後も早めに水分を補い、ないが一度飲みたいだけではなく、「何度も小酌」。適応性運動：夏に体力消耗はわりに大きくて、だから、運動時に「ウォーミングアップ―運動―整理」の原則を。まず運動量から小さい動作開始など、体の各部位筋肉の活動を外して、逐一運動量を増大して、運動の終瞭時に何かリラックス調整活動、特に気をつけて何歩脚、何で深呼吸など。服装：夏季運動の服装綿織物最高、デザインもゆったりして、放熱性能は良い色が淺いにくくなるヒート。環境：河川湖沼水辺公園、庭などの空気の地方はすべて悪くない運動環境。健康な人2.
夏運動「軽い」松夏運動の3つの標準は、体力消耗が少なく、技術要求が低く、時間要求松。異なる集団が、運動の方式も違う,FRANCK MULLER時計時計 修理。サラリーマンは「動」汗流面ではなく、気軽に「別れの亜健康状態」。夜、仕事が歩いて家へ帰って、でも時間が一時間以内にコントロール。10分以上無合間に縄跳び。毎日少なくとも一回の階段。ダイエットしたい女性：自宅でフラフープを振って、時間20分以上。毎晩堅持して20の腹筋。男性：毎日堅持して5-10で。子供：計画的に体を鍛えて、体質を増強。毎日早起き2セットのラジオ体操。水泳トレーニング心肺機能、毎回遊10分から半時間、週は二三回だけでいい。安全のための最良の選択が、室内プール。夕方親と一緒にバドミントン。老人：適量運動、観察心拍。朝起きて活動を半時間、太極拳、歩き、一般2-3キロで走ったり。家の中で軽度、法則があってストレッチを含む（腕、頸椎、足腰）。3.
慢性病人ごみの夏季運動をやめません、病気の人、夏は適当に運動だけではない疾病を誘発して、また病気の回復を達成する目的で、だから、運動の患者さんにとっては絶対やめませんの。特に糖尿病、高血圧、これらの慢性病の人にとっては堅持して。高血圧は楽な、運動量の大きい運動を主として、フィットネスなど走って5-20分（心機能が正常）も、走ることができると歩き方が結合して、1分走って走って2分、2分4分。体力許可者まで延長20分歩いて結合。そして散歩のよう、徒手体操、太極拳など。糖尿病：フィットネス歩いて、徐行15分から30分、毎分70-80歩を宜、中速毎分90-100歩、急速に110-120歩いて、歩くスピードに個人の体力によっては、体力の良い患者、歩く時にはいくつかの負荷をプラスして、ひとまとまりのラジオ体操。4.
注意安全水泳運動が、夏の防止：朝の水温が低く、水泳の前には必ずやってウォーミングアップ、または冷水でたたいて十分をつりなどの事故の発生を防ぐ,CHANEL財布三つ折り格安。球技防捻挫：プレーの前に活動を捻挫や手足の関節を避けるために、肉離れ,ヴィトン 眼鏡 激安。また、球技を前に、朝食を食べない空腹で、1杯の牛乳を飲んでよい。夜打球は少なくとも食後1時間、または単にプレー終瞭再食事。 ； ； ；推薦閲読： ；
Related articles:
夏運動「軽い」松夏運動の3つの標準は、体力消耗が少なく、技術要求が低く、時間要求松。異なる集団が、運動の方式も違う,FRANCK MULLER時計時計 修理。サラリーマンは「動」汗流面ではなく、気軽に「別れの亜健康状態」。夜、仕事が歩いて家へ帰って、でも時間が一時間以内にコントロール。10分以上無合間に縄跳び。毎日少なくとも一回の階段。ダイエットしたい女性：自宅でフラフープを振って、時間20分以上。毎晩堅持して20の腹筋。男性：毎日堅持して5-10で。子供：計画的に体を鍛えて、体質を増強。毎日早起き2セットのラジオ体操。水泳トレーニング心肺機能、毎回遊10分から半時間、週は二三回だけでいい。安全のための最良の選択が、室内プール。夕方親と一緒にバドミントン。老人：適量運動、観察心拍。朝起きて活動を半時間、太極拳、歩き、一般2-3キロで走ったり。家の中で軽度、法則があってストレッチを含む（腕、頸椎、足腰）。3.
慢性病人ごみの夏季運動をやめません、病気の人、夏は適当に運動だけではない疾病を誘発して、また病気の回復を達成する目的で、だから、運動の患者さんにとっては絶対やめませんの。特に糖尿病、高血圧、これらの慢性病の人にとっては堅持して。高血圧は楽な、運動量の大きい運動を主として、フィットネスなど走って5-20分（心機能が正常）も、走ることができると歩き方が結合して、1分走って走って2分、2分4分。体力許可者まで延長20分歩いて結合。そして散歩のよう、徒手体操、太極拳など。糖尿病：フィットネス歩いて、徐行15分から30分、毎分70-80歩を宜、中速毎分90-100歩、急速に110-120歩いて、歩くスピードに個人の体力によっては、体力の良い患者、歩く時にはいくつかの負荷をプラスして、ひとまとまりのラジオ体操。4.
注意安全水泳運動が、夏の防止：朝の水温が低く、水泳の前には必ずやってウォーミングアップ、または冷水でたたいて十分をつりなどの事故の発生を防ぐ,CHANEL財布三つ折り格安。球技防捻挫：プレーの前に活動を捻挫や手足の関節を避けるために、肉離れ,ヴィトン 眼鏡 激安。また、球技を前に、朝食を食べない空腹で、1杯の牛乳を飲んでよい。夜打球は少なくとも食後1時間、または単にプレー終瞭再食事。 ； ； ；推薦閲読： ；
Related articles:
コメント
この記事へのコメントはありません。